8 powodów, dla których powinieneś pić więcej wody

Skoro w poprzednim poście poruszyłam temat związany z wyborem wody mineralnej czas na kolejny krok. Dlaczego powinniśmy nauczyć się regularnego spożywania wody i jak się do tego przyzwyczaić? O tym w dzisiejszym poście!

W około 70% składamy się z wody, więc nie muszę chyba nikogo przekonywać jak niezwykle istotnym elementem naszego życia powinno być jej regularne spożywanie. Odwodnienie organizmu wpływa bardzo niekorzystnie na całe nasze ciało i właściwie na każdy zachodzący w nim proces.
Niestety, bagatelizujemy nieco ten temat i o wypiciu wody przypominamy sobie dopiero wtedy gdy poczujemy pragnienie. A to już dość późno, ponieważ pojawienie się uczucia pragnienia związane jest już z odwodnieniem organizmu. Często, gdy boli nas głowa sięgamy od razu po tabletki przeciwbólowe podczas gdy najczęściej owy ból spowodowany jest odwodnieniem naszego organizmu. Zamiast sięgnąć po szklankę wody wolimy łyknąć kolejną chemiczną tabletkę. Ciężko to nazwać nawet wygodnictwem, bo chyba nie może być nic prostszego od napicia się wody. Nazwałabym to bezmyślnością i utratą kontaktu z dającym wiele sygnałów ciałem.
Wody powinniśmy wypijać przynajmniej ok. 1,5 L dziennie i teraz przyznajcie się sami przed sobą czy rzeczywiście tyle codziennie wypijacie? I absolutnie w tą ilość nie wliczajcie kawy, mocnej herbaty czy też sztucznych słodzonych napojów. Liczy się tylko czysta woda, delikatne herbaty (np. zielona, wszelkie ziołowe oraz owocowe) i ewentualnie 100% soki owocowe lub warzywne.
Wiem to po sobie, że często podczas zabieganego dnia zapominam zupełnie o nawadnianiu organizmu i przypominam sobie o tym dopiero wieczorem po powrocie do domu. Skutek jest taki, że jedynie przepłukuję organizm, ale z pewnością go nie nawadniam. Czy Wy też łapiecie się na podobnych zachowaniach?

A oto 8 powodów, dla których ogromnie ważne jest regularne picie wody:

1. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie wpływa niekorzystnie na nasz mózg. Uczucie rozbicia, braku koncentracji oraz zapominalstwo może być po prostu skutkiem zbyt małej ilości wody w naszej diecie. Jeśli więc chcecie brylować w towarzystwie lub awansować w pracy z powodu waszej nieprzeciętnej błyskotliwości to wiecie co robić :)

2. Nie tylko mózg, ale cały nasz organizm cierpi gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej ilości wody. Nasza krew to w 90% woda, więc by skutecznie rozprowadzić tlen oraz substancje odżywcze po całym ciele oraz usunąć toksyny i inne niepotrzebne resztki, musi posiadać odpowiednią gęstość. Odwodniony organizm pobiera wodę z komórek oraz z krwi. Krew staje się wtedy bardziej lepka i gęsta, a jej funkcje są ograniczone. Wpływa to bardzo niekorzystnie na cały układ krwionośny, w tym również na pracę serca. Dodatkowo sprzyja to ryzyku tworzenia się skrzepów.

3. Jak wspomniałam wcześniej, niedobór wody może być i jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Warto też pamiętać, że do prawidłowej pracy mięśni i stawów niezbędna jest odpowiednia porcja wody. Jeśli więc bolą Cię stawy, zanim wydasz setki złotych na środki na bóle stawów spróbuj wypijać więcej eliksiru życia jakim jest woda. 

4. Jeśli cierpicie na zaparcia lub macie uczucie, ze Wasz organizm jakoś tak powoli trawi warto sięgnąć po kilka szklanek wody więcej. Być może ten prosty sposób rozwiąże Wasz niekomfortowy i bardzo niezdrowy kłopot. Niedobór wody może wywoływać również na zgagę oraz bóle brzucha ponieważ mówiąc w uproszczeniu wszelkie wydzieliny układu trawiennego są zagęszczone i nie funkcjonują poprawnie.

5. Jeśli w ciągu dnia nie wypijasz odpowiedniej ilości wody Twoje nerki nie mogą funkcjonować prawidłowo. Bez odpowiedniej ilości wody nie są w stanie usuwać np. nadmiaru soli lub toksyn spożywanych wraz z żywnością. Dodatkowo brak regularnego nawadniania organizmu sprzyja zatrzymywaniu się wody w ciele, więc jeśli po porannym spojrzeniu w lustro widzisz obrzęki i opuchnięte oczy przypomnij sobie swój wczorajszy dzień. Cokolwiek robiłeś, będzie to widoczne na twojej twarzy.

6.  Chyba każda kobieta, a myślę że i mężczyznom coraz bardziej na tym zależy, chce pozostać wiecznie piękna i wiecznie młoda. Szukamy drogich specyfików, smarujemy się drogimi kremami podczas gdy zapominamy o najważniejszym elemencie, zapewniającym gładką i jędrną skórę na długie lata czyli oczywiście o wodzie! Jeśli nie chcesz pomarszczyć się jak suszona śliwka, zainwestuj w butelkę wody mineralnej ;)

7. Odwodnienie organizmu często wpływa na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Odwodniony organizm sięga po wodę ze swoich wszelkich możliwych źródeł np. z krwi. W związku z tym spowolniona jest praca całego organizmu i np. nadmiar glukozy dociera do wątroby i tam w postaci glikogenu zostanie zmagazynowany, w celu późniejszego wykorzystania.

8. Jeśli stale czujesz się głodny, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Organizm daje Ci znaki, że potrzebuje wody, ale uczucie pragnienia często może być mylone z uczuciem głodu. Dlatego zamiast po kolejną przekąskę spróbuj sięgnąć po szklankę wody i zobacz czy to o to chodziło Twojemu ciału. Nie muszę chyba nikogo przekonywać, że to prosty sposób na ograniczenie ilości spożywanych kalorii, co w prostej linii prowadzi do utraty zbędnych kilogramów.

Jak nauczyć się regularnie pić wodę?

• stawiaj butelkę z wodą w zasięgu twojego wzroku, w miejscu gdzie będziesz mógł po nią bez problemu sięgnąć w dowolnym momencie np. na biurku w pracy,
• gdy wychodzisz z domu zabieraj ze sobą chociaż niewielką butelkę wody. Ten mały ciężarek w torebce z pewnością przypomni Ci o wypiciu kilku łyków wody,
• postaw butelkę wody i szklankę przy łóżku, to pomoże wyrobić Ci nawyk, by przed snem wypić chociaż kilka łyków wody, a po przebudzeniu na tzw. rozruch, wypić szklankę wody. Dodatkowo jeśli w nocy zachce Ci się pić nie będziesz musiał iść aż do kuchni,
• ściągnij sobie aplikację na smartphone, która skutecznie np. co godzinę, przypomni ci o wypiciu szklanki wody w przeciwnym razie twoja wirtualna roślinka zacznie umierać...
• jeśli robisz sobie herbatę używaj kubka o dużej pojemności, w ten sposób wypijając całą herbatę dostarczysz organizmowi więcej wody,
• jeśli picie samej wody jest dla ciebie nudne dodaj do szklanki listki mięty lub kawałki owoców. Wybór jest nieograniczony i to od Ciebie zależy jaki smak będzie miała Twoja woda,
• w strategicznych miejscach w domu lub w pracy umieść karteczki, które będą przypominać Ci o wypiciu kolejnej szklanki wody,
• pamiętaj o skutkach odwodnienia organizmu, wyobraź sobie jak twoja skóra wysycha, jak spowalnia twój metabolizm itd. a z pewnością chętniej sięgniesz po porcję wody,
• uczciwie notuj każdą ilość wypijanej wody. Pod koniec dnia sprawdź czy odpowiednio o siebie dzisiaj dbałeś i wyciągnij wnioski na kolejne dni :)
• jeśli jesteś przyzwyczajony do słodzonych napojów, spróbuj po prostu zupełnie je wyeliminować z diety na 2 lub 3 tygodnie. To nieco drastyczna metoda, ale zobaczysz jak szybko Twój organizm odzwyczai się od cukru i pokocha nowy, czysty smak. Jeśli odzwyczaisz się od słodzonych napojów szybko zobaczysz jak przerażająco są słodkie i po prostu przestaną Ci one smakować. Jeśli nie lubisz smaku czystej wody (a tak pewnie będzie na początku odstawienia słodkich napojów) jak wspomniałam już powyżej możesz dodać różne zioła i owoce lub pić niesłodzone herbaty np. ziołowe i owocowe.

Argumentów za piciem wody może być oczywiście wiele i każdy znajdzie dla siebie ten, który do niego najbardziej trafia. Warto uświadomić sobie rolę wody w naszym organizmie, a dbanie o nasze ciało i zdrowie rozpocząć właśnie od regularnego picia tego eliksiru życia! To nam wszystkim wyjdzie na dobre :)

Nie wiem jak Wy, ale ja lecę napić się wody!

źródło zdjęć: 1,2,3